ladna sylwetka, cwicz tak dalej a bedzie jeszcze lepiej.jak narazie trudno doradzic nad czym pracowac bo sylwetka jest max proporcjonalna :) pozdrawiam
Jak chcesz zaatakować na ostro klatkę to zrób może tak. 1. Dipsy 4s max 2. Wycisk hantli skos 35st 3s 3. Rozpietki płaska 4. Na koniec rozpiętki na skosie 45st 2s 15p chwyt młotkowy Nie wyciskaj na płaskiej bo to jest strata czasu. Po 6 tyg zmień kolejność na 2,1,3,4
[...] ciezaru i brak walki o ciezar. Dowieszaj obciazenie. Na przyklad 5 serii dipsow x10-6 powtorzen, progresja co serie i co trening. Potem juz to, co podal Morepower. I tak jak Morepower, pamietaj o prawidlowej technice. Nogi wysuniete odrobine w przod, tulow pochylony w przod tak, by glowa miala pod soba stopy. Klatka maksymalnie wypieta, [...]
[...] w max 6 seriach na tydzien. Standardowo, bez ulepszen. "Każdy uczestnik zakłada bloga/ dziennik treningowy który jest jego postem konsutlacyjnym. Oczywiście jest jakiś jeden w którym dajesz zasady dla wszystkich. Z mojego punktu widzenia największym problemem twoich eksperymentów jest to, że trzeba w nie wejść w określonym czasie [...]
[...] bardzo silny a przy tym nie ma zadnych (w moim przypadku) efektów ubocznych - nie ma nagłych skoków ciśnienia, zawrotów głowy, kłucia w sercu. Nadal po kapisie czujesz się jakbyś mógł wyrywać drzewa :), a jeśli zaaplikujesz ją sobie na czczo albo bo dłuuugim okresie w czasie którego nic nie jadłeś jest tak samo strasznie jak na starej :), rzuca [...]
[...] ćwiczeniu i 2-3 minuty przerwy bez zmian. Zastanawiałem się też nad tymi biegami... czy tak po przysiadach nie będzie to kulało? Tempem 6-7km/h to ok, ale później musiałbym coś na szybkość wrzucić. Nie chciałbym mocno zjeżdżać z ciężarem zwłaszcza na przysiadzie bo lubie jak mnie uda palą :)) Zmieniony przez - Lolex100 w dniu 2016-02-23 22:17:11
Dokładnie tak jak wyżej, masz ustalone , że zaczynasz od 75 % i tego się trzymaj, ja mam skoki po 5kg, nie wiem jak możesz mieć po 2kg, to jak byś miał max dla "5" ustalony na 40 kg a W HST chodzi o progresje ciężaru, czyli nie jedziesz cały czas na maksach tylko stopniowo zwiększasz kilogramy z treningu na trening, dzięki temu [...]
[...] powtórzeń. kończę, gdy dochodzę maxa i dopiero wtedy zmniejszam obciążenie. każda seria jest powtarzana 2 razy. i co tu mówić: trening max 1godzina 15 min. Leje się ze mnie jak z wodospadu... ale koledzy mówią , że masa mi nieźle poszła i mam duże przyrosty. Do tego dużo węglowodanów, kreatyny, itp. wiem, że niektórzy z was mogą mi zarzucić, że [...]
mm1986 niektórym tutaj na forum nie przegadasz , bo niby apteka ma tyle - to jak UG przy tej dawce moze mieć więcej? Wstawiłem nie tak dawno wynik enana gdzie miaem wynik 90. To afera ze podsypany, ze w innym towarze pewnie tez był test. Pare dni temu zrobiłem badanie na propie 100 co drugi dzień. Wbite rano i po 24 godz badanie. Wyszło znowu nie [...]
Spokojnie, co do złych nawyków to wiem jak sie ich uchronić Przez szkołe mam max godzine dziennie na treningi, poza tym technike dość poważnie traktuje i też godzine bym chciał na nią poświęcić. Szukałem w internecie róznych planów treningowych, ale nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni gdzie jest każdy rodzaj sprzętu.Dlatego założyłem ten [...]
[...] zawsze robimy max jeśli ktoś już ma na tyle sił by podciągać się z dodatkowym obciążeniem(a nie jest powiedziane ze początkujacy nie moze mieć sił) to robimy podciąganie tak jak każde inne ćwiczenie co to jest unoszenie sztangielek "w poprzek"? jeśli to ma być split raz w tygodniu to: -skos na klate 4 serie -triceps po 3 serie [...]
napisałeś drążek robimy max ja to rozumiem że jak ktoś potrafi zrobić np 20 powtórzeń to po Twojej radzie bedzie te 20 powtórzeń piłował,co jest głupotą przy treningu jaki rozpisał
chyba w tej mojej dziecię jest nadal za dużo białka, gdzieś wyczytałem, aby nie przeciążać nerek to może być max 2.5g/kg Będzie dobrze jak zmniejszę ilość pieczeni z 200 do 150 i twarogu z 150 do 100?
pompki na poreczach <ok> mozesz dac podciaganie w 15tkach z krzesal lub z pomoca kolegi, pozniej w 10tkach jak z dipsami 5 powt , 6 powt i w piatkach max zrob z 4 dni wolnego pomierz maksy i zrob porzadne 2tyg roztrenowanie. O tluszcz sie nie martw, zmnijesz ilosc spozywanych kalorii a bedzie ok.
[...] woda, moze troche miecha zbudujesz(pewnie z 2-3 kg) i tyle, teraz zadaj sobie pytanie czy warto? mete zmarnujesz, testa tez, wejdz na testa daj na kicka mete i ciagnij testa przynajmniej 12 tyg, mete 4,5 max tyg (mozesz 6 ale nie masz tyle z tego co wiem). cykl masz na gorze do tego komplet badan przed cyklem i po zeby wiedziec jak odblok zrobic
przyblokowalo po kilku tygodniach twoja naturalna prdukcje testa i bilans wolnego testa spadl, wiec z tad ta stagnacja, jak kolezy proponuja, podreperowac diete, I albo ciagnac dalej podbijajac dawke albo zejsc i posluzyc doswiadczeniem w kolejnym cyklu. Weź idz z tymi domoroslymi teoriami \-) jest cos takiego jak kumulacja stezenia ktora osiaga [...]
[...] walki z Herringiem, tylko że teraz to on będzie unikał ataków Cro Copa. Filipovic obecnie najlepiej stosuje taktykę brawl & sprawl i przy byle okazji, taki sprytny koleś jak Nog nie będzie próbował obaleń. Nie mam jednak 100% faworyta, niech wygra lepszy. http://www.mma.sfd.pl/ "Easy , i got balls of steel" - Gilbert Yvel after [...]
Popatrzcie i ocencie
